من طرف قائمة المكملات الاساسيه(basic) التي لا غنى عنها للاعب كمال الاجسام:
1_البروتين البودر.
2_المالتي فيتامين.
3_الكرياتين.
4-الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA).
... 5-.زيت السمك.
1-البروتين البودر:
وهو مكمل غذائي يساعدك في زيادة كميتك اليوميه من البروتين فهناك لاعبين لا يستطيعون ادخال وجبة بروتينينه ضمن طعامهم اليومي اما بسبب الوقت او بسبب العمل او للانشغال بامر ما ... فيحتاجون الى البروتين البودر لسد احتياجه و وشغل الفراغ في الوجبه الغذائيه
فهي تزودك بنحو 50-60جرام من احتياجك اليومي من البروتين وخصوصا بعد التمارين الشاقهوهي متوفره في الاسواق وتناسبك.
أ-الواي بروتين (مصل الحليب):
وهو اختيارك الافضل لما يتميز به من سرعة الامتصاص من 45-60 دقيقه
وهناك نوعان الواي المركز (concentrate) والواي المعزول(isolate)
والواي المعزول الاسرع في الامتصاص والاغلى ثمنا ولك حرية الاختيار حسب ميزانيتك.
ب- الكازين(بروتين الجبن):
وهو بطيء الامتصاص من 5-6ساعات وافضل وقت لتناوله قبل النوم او في وجبة الافطار.
2-المالتي قيتامين:
وهو من اكثر المكملات اهميه بعد الواي فهو يزودك بما تحتاجه من الفيتامينات والمعادن التي تدخل في كثير من التفاعلات البيو كميائيه وتحافظ علي ابقاء الهرمونات عند مستويات ثابته
ومهمه ايضا في مرحلة الاستشفاء او ما يسمي مرحلة (recovery)بعد التمرين وهي بصفه عامه تحسن من الاداء الرياضي
3_BCAA(الاحماض الامينيه المتشبعه):
وهي احماض امينيه اساسيه لا يستطيع الجسم تخليقها وهي تسع احماض امينيه:
isoleucine ،leucine ،lysine،methionine .phenylalanine ،tryptophan
valine ،threonine
واذا نظرت الي ماهو مكتوب علي مكملك البروتيني من البودر فستجد ان نسبة ما يحتويه هذا المكمل من bcaa قليله نسبيا فسيكون من الذكاء ان تستخدم مكمل من BCAAلرفع احتياجك من الاحماض الامينيه المتشبعه
1_البروتين البودر.
2_المالتي فيتامين.
3_الكرياتين.
4-الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA).
... 5-.زيت السمك.
1-البروتين البودر:
وهو مكمل غذائي يساعدك في زيادة كميتك اليوميه من البروتين فهناك لاعبين لا يستطيعون ادخال وجبة بروتينينه ضمن طعامهم اليومي اما بسبب الوقت او بسبب العمل او للانشغال بامر ما ... فيحتاجون الى البروتين البودر لسد احتياجه و وشغل الفراغ في الوجبه الغذائيه
فهي تزودك بنحو 50-60جرام من احتياجك اليومي من البروتين وخصوصا بعد التمارين الشاقهوهي متوفره في الاسواق وتناسبك.
أ-الواي بروتين (مصل الحليب):
وهو اختيارك الافضل لما يتميز به من سرعة الامتصاص من 45-60 دقيقه
وهناك نوعان الواي المركز (concentrate) والواي المعزول(isolate)
والواي المعزول الاسرع في الامتصاص والاغلى ثمنا ولك حرية الاختيار حسب ميزانيتك.
ب- الكازين(بروتين الجبن):
وهو بطيء الامتصاص من 5-6ساعات وافضل وقت لتناوله قبل النوم او في وجبة الافطار.
2-المالتي قيتامين:
وهو من اكثر المكملات اهميه بعد الواي فهو يزودك بما تحتاجه من الفيتامينات والمعادن التي تدخل في كثير من التفاعلات البيو كميائيه وتحافظ علي ابقاء الهرمونات عند مستويات ثابته
ومهمه ايضا في مرحلة الاستشفاء او ما يسمي مرحلة (recovery)بعد التمرين وهي بصفه عامه تحسن من الاداء الرياضي
3_BCAA(الاحماض الامينيه المتشبعه):
وهي احماض امينيه اساسيه لا يستطيع الجسم تخليقها وهي تسع احماض امينيه:
isoleucine ،leucine ،lysine،methionine .phenylalanine ،tryptophan
valine ،threonine
واذا نظرت الي ماهو مكتوب علي مكملك البروتيني من البودر فستجد ان نسبة ما يحتويه هذا المكمل من bcaa قليله نسبيا فسيكون من الذكاء ان تستخدم مكمل من BCAAلرفع احتياجك من الاحماض الامينيه المتشبعه
